7 อาหารดีต่อกระเพาะ ทานอร่อยแถมย่อยง่าย

  • หมวดหมู่ : ทั่วไป วันที่ : 20 มกราคม 2561
  • เข้าดู : 46 ครั้ง

สวัสดีค่าาาาาา กราบสวัสดีกันยาว ๆ ไปเลยเด้อ เพราะห่างหายกันไปนานมาก ๆ กลับมา เราก็ขอกลับมาแบบรัว ๆ หวังว่าเพื่อน ๆ ชาวซิสต้าคงจะสบายดีทั้งสุขภาพกายและก็ใจนะคะ กลับมาพบกันแบบนี้แน่นอนว่าเรามีเรื่องราวดี ๆ มาฝากอีกเช่นเคยค่ะ ว่าแต่เรื่องราวของเราจะเป็นอะไรนั้น ตามเราไปดูพร้อม ๆ กันเลย

วันก่อนสายตาเหลือบไปเจอบทความต่างประเทศที่เห็นว่ามีประโยชน์มาก ๆ วันนี้จึงขอหยิบมาแปลพร้อมเสริมเกร็ดความรู้ที่เราศึกษาเองจะได้มาแชร์มาแบ่งปันให้กับชาวซิสต้ากันค่ะ โดยบทความของเราวันนี้จะเป็นเรื่องราวเกี่ยวกับ อาหารที่ร่างกายย่อยได้ง่าย จะมีอะไรบ้างนั้น อย่ารอช้าค่ะ ตามไปดูกันเลย

ก่อนที่จะไปพูดถึงอาหารที่ร่างกายย่อยได้ง่ายนั้น จะมาพูดถึงข้อดีกันก่อนค่ะว่าการทานอาหารที่ร่างกายสามารถย่อยได้ง่ายนั้นดีอย่างไร
1. ร่างกายไม่ใช่พลังงานมากในการย่อย เป็นการไม่เพิ่มภาระให้กับน้องกระเพาะของเรา
2. ไม่รู้สึกหนักตัว เพราะอาหารส่วนใหญ่ที่ย่อยง่ายนั้นมักจะเป็นอาหารเบา ๆ
3. ทำงานได้ดีขึ้น ทานแล้วไม่ง่วงตอนบ่ายแน่นอน เพราะอาหารเบา ร่างกายไม่ดึงพลังงานไปใช้เยอะ
4. ดีต่อสุขภาพเพราะร่างกายทำงานน้อยลง เมื่อเปรียบเทียบกับอาหารธรรมดา
นอกจากอาหารที่ย่อยง่ายแล้วนั้น การเคี้ยวช้า ๆ ละเอียด ๆ ก็เป็นอีกวิธีนึงค่ะ ที่ช่วยให้กระเพาะทำงานน้อยลง ดังนั้นลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดูนะคะ รับรองว่าเห็นความเปลี่ยนแปลงแน่นอน
เห็นข้อดีอย่างนี้แล้ว อยากทราบแล้วใช่ไหมค่ะว่า อาหารแต่ละชนิดนั้นมีอะไรบ้าง งั้นไปดูกันเลยค่ะ

7 อาหารย่อยง่าย สบายพุง

อาหารย่อยง่าย ไม่ได้แปลว่าทานแล้วผอม!

1. ข้าว

ถึงแม้ว่าข้าวกล้องจะดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่รู้ไหมคะว่าข้าวสวยธรรมดานั้นใช้เวลาย่อยเร็วกว่า เพราะว่าร่างกายนำไปใช้ได้เลย แต่ไม่ได้หมายความว่าข้าวกล้องไม่ดีนะคะ เหตุที่ย่อยช้ากว่าก็เป็นเพราะว่า ไฟเบอร์สูงกว่า และบางส่วนของข้าวขาวนั้นถูกขัดออกไป จึงใช้เวลาย่อยน้อยกว่านั่นเอง แต่ถึงจะย่อยง่ายไม่ได้แปลว่าจะผอมนะคะ ต้องทานแบบพอดีเช่นกัน

2. เนื้อไร้มัน

เนื้อไร้มันนั้น ดีต่อสุขภาพกระเพาะมากกว่าค่ะ เพราะว่าใช้เวลาและพลังงานในการย่อยน้อยกว่า แถมยังอัดแน่นไปด้วยโปรตีนที่เราต้องการ ไม่มีไขมันที่อาจจะเกินความต้องการและอาจส่งผลทำให้อ้วนอีกด้วย รู้อย่างนี้แล้วลองปรับเปลี่ยนวัตถุดิบในการทำอาหาร เลือกเนื้อไร้มันมาทำบ้างนะคะ รับรองว่าจะสบายท้องขึ้นเยอะเลย

3. กล้วยหั่น

กล้วยนั้นเป็นอาหารที่ย่อยง่าย และอุดมไปด้วยโปรตีนอยู่แล้ว แต่เมื่อนำกล้วยไปหั่นให้เป็นชิ้น ๆ แล้ว ยิ่งจะทำให้แป้งในกล้วยนั้นถูกตัดพันธะ จึงเชื่อกันว่าเมื่อหั่นกล้วยแล้วจะทำให้ได้รับแป้งน้อยลง ย่อยง่ายมากขึ้น เคี้ยวไม่กี่คำก็ละเอียดแล้ว

*4. มันฝรั่งต้ม *

มันฝรั่งนั้นเป็นอาหารที่เป็นแหล่งคาร์บชั้นดี ที่ให้แคลอรี่ต่ำ ที่สำคัญคือย่อยง่าย ร่างกายจึงไม่รู้สึกล้า หรือ ง่วง หลังทาน (หากทานในปริมาณที่เหมาะสม) ยิ่งถ้าได้รับการปรุงสุกที่ถูกทาง เช่น ต้ม หรือนึ่งแล้ว ก็จะยิ่งทำให้ย่อยง่ายมากขึ้นกว่าเดิมค่ะ

5. ไข่ขาว

ไข่นั้นขึ้นชื่อว่าเป็นแหล่งอาหารชั้นเริศอยู่แล้ว ไม่เฉพาะกับโปรตีน แต่ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกาย แต่รู้ไหมค่ะว่านอกจากจะมีสารอาหารมากมายแล้ว ไข่ยังเป็นอาหารที่ย่อยง่าย และดีต่อระบบทางเดินอาหารมาก ๆ ค่ะ โดยเฉพาะไข่ขาว ที่ไม่มีไขมัน และคอเรสเตอรอล และวิธีการปรุงที่ดีที่สุดก็คือ ต้ม หรือ ตุ๋นค่ะ ที่สำคัญคือ เมนูไข่ ทำอะไรก็อร่อย

*6. เนื้อปลา *

ปลานั้นจัดเป็นแหล่งของโปรตีน และไขมันที่ดีต่อสมองค่ะ นอกจากจะรสชาติอร่อย ปรุงได้หลากหลายแล้ว ยังย่อยง่าย ดีต่อสุขภาพและกระเพาะอีกด้วย ดังนั้นเพื่อสุขภาพืที่ดีแล้วในหนึ่งอาทิตย์ ลองทานปลาให้ได้ซัก 2 มื้อนะคะ

7. โยเกิร์ต

แหล่งของ โพรไบโอติก ที่ดีต่อระบบการทำงานของลำไส้ นับว่าเป็นแหล่งจุลินทรีย์ที่ดีที่ร่างกายต้องการนั่นเองค่ะ นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุอื่น ๆ ที่สำคัญต่อร่างกาย รรวมไปถึงยังเบาท้อง อิ่มง่าย เหมาะกับเป็นมื้ออาหารเช้าที่เราอาจจะเร่งรีบก็สามารถทานคู่กับผลไม้หรือถั่วได้ แบบไม่ไร้ประโยชน์ค่ะ

และนี่ก็เป็นบทความดี ๆ ที่เรารวบรวมมาให้ หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับใครหลาย ๆ คนนะคะ แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ ด้วยรักและสุขภาพดี :)

ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้!
iOS : AppStore
Android : PlayStore

ที่มา SistaCafe

ร่วมแสดงความคิดเห็น